Volné váhy

Olympic flat bench

Olympic flat bench
Jak na to

Bench press na prsa

Správná technika

  1. Před sérií si domluv jištění nebo nastav vhodné bezpečnostní dorazy. Zkontroluj souměrné naložení a zámky.
  2. Lehni si s očima pod osou, opři chodidla a ustal lopatky na lavici. Osu obemkni i palcem.
  3. Odeber osu a s nádechem ji kontrolovaně spusť k hrudníku.
  4. S výdechem vytlač osu nahoru. Po sérii ji odlož do obou háků.

Na co si dát pozor

  • Neodrážej osu od hrudníku.
  • Pokud zvedáš hýždě z lavice nebo ztrácíš oporu chodidel, sniž zátěž.
Jak na to

Bench press s užším úchopem

Otevřít zdroj videa

Správná technika

  1. Připrav jištění nebo vhodné bezpečnostní dorazy. Po změně úchopu začni lehčí zátěží.
  2. Lehni si s očima pod osou a opři chodidla i lopatky. Osu obemkni palcem; ruce dej užší než při běžném bench pressu, ale ne těsně k sobě.
  3. Spouštěj osu k hrudníku tak, aby zápěstí zůstávala nad předloktími.
  4. S výdechem vytlač osu zpět a po sérii ji odlož do obou háků.

Na co si dát pozor

  • Příliš úzký úchop může nutit zápěstí do nepohodlné polohy.
  • Neodrážej osu od hrudníku a nerozevírej lokty kolmo do stran.

Další cviky podle partie

Vyber partii a prohlédni si cviky v katalogu.

Prsa Triceps Ramena
Zpět na vybavení
Předchozí stroj Další stroj