Co dneska jedeš?

Video

Předloktí

Cviky na předloktí

Ukázky cviků se zaměřením na předloktí a pohyb v zápěstí.

Vybavení

Rovná osa

Video

Prsa Ramena

Butterfly

Kontrolované rozpažování na stroji pro prsní svaly.

Vybavení

Butterfly / pec deck

Ramena Záda

Reverse pec deck

Obrácené rozpažování pro zadní ramena a horní část zad.

Vybavení

Butterfly / pec deck

Video

Prsa Triceps Ramena

Chest press

Tlak vsedě s pevnou oporou a nezávislou prací obou paží.

Vybavení

Chest press / pulldown

Záda Biceps

Pulldown na stroji

Tah shora pro široký sval zádový a paže.

Vybavení

Chest press / pulldown

Video

Záda Biceps

Stahování horní kladky

Základní tahový cvik pro záda s kontrolovaným návratem závaží.

Vybavení

Posilovací věž

Záda Biceps Ramena

Veslování na spodní kladce

Přítah k trupu pro střed zad, lopatky a paže.

Vybavení

Posilovací věž

Video

Prsa Ramena

Rozpažování na kladkách

Volnější varianta rozpažování s plynulým odporem kladek.

Vybavení

Funkční trenažér

Ramena Záda

Face pull

Tah lana k obličeji pro zadní ramena a práci lopatek.

Vybavení

Funkční trenažér

Ramena Triceps

Shoulder press

Vedený tlak nad hlavu s pevnou oporou zad.

Vybavení

Shoulder press

Biceps

Bicepsový zdvih na stroji

Izolovaný zdvih s opřenými pažemi a stabilní drahou.

Vybavení

Biceps machine

Záda Biceps

Shyby s dopomocí

Shyby v čistém rozsahu s nastavitelnou dopomocí.

Vybavení

Assisted chin / dip

Triceps Prsa Ramena

Dipy s dopomocí

Kliky na bradlech s dopomocí pro snazší kontrolu pohybu.

Vybavení

Assisted chin / dip

Video

Prsa Triceps Ramena

Bench press

Klasický tlak s osou vleže pro sílu horní poloviny těla.

Vybavení

Rovná osa Olympic flat bench

Video

Prsa Triceps Ramena

Tlaky s jednoručkami

Tlaky vleže nebo na šikmé lavici s volnější dráhou paží.

Vybavení

Jednoruční činky Polohovací lavice

Záda Biceps

Přítah jednoručky

Jednostranný přítah s oporou lavice pro záda a paže.

Vybavení

Jednoruční činky Flat bench

Ramena Triceps

Tlaky jednoruček nad hlavu

Tlak vsedě s možností přirozenější dráhy každé paže.

Vybavení

Jednoruční činky Polohovací lavice

Biceps

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Jednoduchý zdvih s možností cvičit obě paže samostatně.

Vybavení

Jednoruční činky

Video

Biceps

Bicepsový zdvih s EZ osou

Zdvih s lomeným úchopem, který bývá příjemnější pro zápěstí.

Vybavení

EZ osa

Video

Záda Nohy Hýždě Břicho a core

Mrtvý tah

Komplexní tah ze země pro zadní řetězec a sílu celého těla.

Vybavení

Platforma Rovná osa

Video

Nohy Hýždě Břicho a core

Dřep s osou

Základní vícekloubový cvik pro stehna, hýždě a stabilitu trupu.

Vybavení

Dřepovací klec Rovná osa

Video

Nohy Hýždě Břicho a core

Dřep v multipressu

Dřep s vedenou osou pro stabilnější dráhu pohybu.

Vybavení

Multipress

Video

Nohy Hýždě

Leg press

Tlak nohama s oporou zad pro stehna a hýždě.

Vybavení

Leg press

Video

Nohy

Předkopávání

Izolované propínání kolen pro přední stranu stehen.

Vybavení

Leg extension

Nohy Hýždě

Zakopávání vleže

Izolované pokrčení kolen pro zadní stranu stehen.

Vybavení

Prone leg curl

Hýždě Nohy

Roznožování na stroji

Tlak kolen od sebe pro boční část hýždí a stabilitu kyčlí.

Vybavení

Hip abduction / adduction

Nohy

Snožování na stroji

Přitahování stehen k sobě pro vnitřní stranu nohou.

Vybavení

Hip abduction / adduction

Hýždě Nohy Břicho a core

Hip thrust

Zvedání pánve s pevnou oporou pro cílený trénink hýždí.

Vybavení

Hip thruster

Hýždě Nohy Břicho a core Kondice

Kettlebell swing

Dynamický pohyb přes kyčle pro sílu zadního řetězce a kondici.

Vybavení

Kettlebells

Video

Záda Hýždě Nohy

Extenze zad

Kontrolovaný předklon a návrat přes kyčle pro zadní řetězec.

Vybavení

Hyper back extension

Video

Břicho a core

Zvedání kolen ve visu

Zvedání kolen s oporou předloktí pro břicho a stabilitu trupu.

Vybavení

Vertical knee raise

Břicho a core

Zkracovačky na stroji

Kontrolované zakulacení trupu proti nastavenému odporu.

Vybavení

Abdominal

Video

Lýtka

Výpony vsedě

Cílené zvedání pat pro sílu a objem lýtek.

Vybavení

Výpony na lýtka

Video

Kondice Nohy

Chůze a běh na pásu

Rovnoměrné tempo, chůze do sklonu nebo intervalový běh.

Vybavení

Běhací pás

Video

Kondice Nohy Hýždě

Běh na zakřiveném pásu

Běh bez motoru, kde rychlost určuješ vlastní prací.

Vybavení

U-shape treadmill

Video

Kondice Nohy

Jízda na stacionárním kole

Vytrvalostní tempo nebo intervaly s přesně nastaveným odporem.

Vybavení

Technogym Group Cycle

Kondice Nohy Hýždě

Chůze do schodů

Intenzivní kardio s výrazným zapojením stehen a hýždí.

Vybavení

Stair trainer

Břicho a core

Plank

Výdrž v pevné pozici pro stabilitu celého trupu.

Vybavení

Fitness podložky

Nohy Hýždě Kondice

Výstupy na step

Jednoduché výstupy pro nohy, koordinaci a kondici.

Vybavení

Stepy