Stroje a kladky

Posilovací věž

Posilovací věž
Jak na to

Rozpažování na kladkách

Otevřít zdroj videa

Správná technika

  1. Nastav obě kladky do stejné výšky a zvol stejnou zátěž. Postav se doprostřed, jednou nohou vykroč a lehce nakloň trup.
  2. Lokty nech mírně pokrčené a jejich ohyb udržuj stejný. Veď paže obloukem před hrudník; při tahu z horních kladek směřují ruce mírně dolů.
  3. Ramena drž dole a nevystrkuj hlavu. S výdechem přibliž ruce, s nádechem je pomalu vrať do pohodlného rozpažení.

Na co si dát pozor

  • Neprotahuj paže daleko za trup.
  • Nepomáhej si zhoupnutím celého těla.
Jak na to

Veslování na spodní kladce

Video ukazuje více úchopů a drah loktů. Širší úchop veď s lokty více do stran a nejprve ho vyzkoušej s lehčí zátěží.

Otevřít zdroj videa

Správná technika

  1. Sedni si stabilně, opři chodidla a nech kolena mírně pokrčená. Narovnej záda a zpevni břicho.
  2. Začni s úzkým neutrálním úchopem. Táhni lokty podél těla a přibliž madlo k horní části břicha.
  3. Lopatky se při přítahu přiblíží k sobě. Ramena nezvedej k uším a trup drž téměř bez pohybu.
  4. Při návratu pomalu natáhni paže a udržuj trup stabilní.

Na co si dát pozor

  • Nepřitahuj závaží záklonem ani švihem.
  • Zápěstí udržuj v prodloužení předloktí a nenech závaží prudce dopadnout.
Jak na to

Stahování horní kladky

Video porovnává několik úchopů horní kladky.

Otevřít zdroj videa

Správná technika

  1. Nastav sedadlo a opěrku stehen tak, aby tě při tahu závaží nezvedalo. Uchop nástavec souměrně.
  2. Zpevni břicho, drž hrudník otevřený a trup jen mírně zakloněný. Táhni lokty dolů směrem k bokům.
  3. Nástavec veď před obličej směrem k horní části hrudníku. Rozsah přizpůsob zvolenému úchopu a pohyblivosti ramen.
  4. S výdechem stahuj kladku, s nádechem pomalu vrať paže nahoru. Závaží měj pod kontrolou v obou směrech.

Na co si dát pozor

  • Nestahuj kladku za hlavu a netahej ji prudkým záklonem.
  • Příliš těžká zátěž zkracuje rozsah a nutí tě zapojovat švih.
Jak na to

Tricepsové stlačování kladky

Otevřít zdroj videa

Správná technika

  1. Připevni nástavec na horní kladku. Stoupni si stabilně, lehce pokrč kolena a zpevni břicho.
  2. Nadloktí drž u boků, lokty pod rameny. Zápěstí nech rovně a ramena uvolněná směrem dolů.
  3. S výdechem propni lokty a stlač nástavec dolů. Pohybuj předloktím, nikoli celými pažemi.
  4. S nádechem pomalu vrať nástavec nahoru, dokud držíš lokty na místě a zátěž pod kontrolou.

Na co si dát pozor

  • Neodtahuj lokty do stran a neopírej se do nástavce vahou těla.
  • V dolní poloze lokty nepropínej prudkým trhnutím.
Jak na to

Bicepsový zdvih na spodní kladce

Otevřít zdroj videa

Správná technika

  1. Připevni madlo na spodní kladku a uchop ho podhmatem. Stoupni si stabilně, lehce pokrč kolena a zpevni trup.
  2. Nadloktí drž u boků. S výdechem pokrč lokty a zvedni madlo.
  3. Zápěstí drž v prodloužení předloktí. S nádechem pomalu vrať madlo dolů.

Na co si dát pozor

  • Neposouvej lokty výrazně dopředu a nezvedej ramena.
  • Pokud musíš rozhýbat trup, sniž zátěž.

Další cviky podle partie

Vyber partii a prohlédni si cviky v katalogu.

Záda Biceps Ramena Prsa Triceps
Zpět na vybavení
Předchozí stroj Další stroj