Stroje a kladky

Butterfly / pec deck

Butterfly / pec deck
Jak na to

Rozpažování na prsa

Správná technika

  1. Nastav sedadlo tak, aby madla byla přibližně ve výšce hrudníku. Opři záda a chodidla polož na zem.
  2. Lokty nech mírně pokrčené. S výdechem plynule přibliž paže před tělem.
  3. S nádechem pomalu vrať paže do pohodlného rozpažení. Záda nech opřená.

Na co si dát pozor

  • Nepomáhej si švihem a nezvedej ramena k uším.
  • Neotvírej paže za rozsah, který zvládáš bez bolesti.
Jak na to

Obrácené rozpažování na zadní ramena

Otevřít zdroj videa

Správná technika

  1. Nastav stroj pro obrácené rozpažování. Sedni si čelem k opěrce, opři hrudník a nastav sedadlo tak, aby madla byla přibližně ve výšce ramen.
  2. Uchop madla, zápěstí drž rovně a lokty mírně pokrčené.
  3. S výdechem rozevírej paže do stran. Hrudník drž na opěrce a pohyb ukonči přibližně v rovině trupu.
  4. S nádechem pomalu vrať madla před sebe. Udržuj stejný mírný ohyb loktů.

Na co si dát pozor

  • Nezvedej ramena a neodtahuj hrudník od opěrky.
  • Pokud musíš pohyb zahájit švihem, sniž zátěž.

Další cviky podle partie

Vyber partii a prohlédni si cviky v katalogu.

Prsa Ramena Záda
Zpět na vybavení
Předchozí stroj Další stroj