Co dneska jedeš?

Video

Záda Nohy Hýždě Břicho a core

Mrtvý tah

Komplexní tah ze země pro zadní řetězec a sílu celého těla.

Vybavení

Platforma Rovná osa

Video

Nohy Hýždě Břicho a core

Dřep s osou

Základní vícekloubový cvik pro stehna, hýždě a stabilitu trupu.

Vybavení

Dřepovací klec Rovná osa

Video

Nohy Hýždě Břicho a core

Dřep v multipressu

Dřep s vedenou osou pro stabilnější dráhu pohybu.

Vybavení

Multipress

Video

Nohy Hýždě

Leg press

Tlak nohama s oporou zad pro stehna a hýždě.

Vybavení

Leg press

Video

Nohy

Předkopávání

Izolované propínání kolen pro přední stranu stehen.

Vybavení

Leg extension

Nohy Hýždě

Zakopávání vleže

Izolované pokrčení kolen pro zadní stranu stehen.

Vybavení

Prone leg curl

Hýždě Nohy

Roznožování na stroji

Tlak kolen od sebe pro boční část hýždí a stabilitu kyčlí.

Vybavení

Hip abduction / adduction

Nohy

Snožování na stroji

Přitahování stehen k sobě pro vnitřní stranu nohou.

Vybavení

Hip abduction / adduction

Hýždě Nohy Břicho a core

Hip thrust

Zvedání pánve s pevnou oporou pro cílený trénink hýždí.

Vybavení

Hip thruster

Hýždě Nohy Břicho a core Kondice

Kettlebell swing

Dynamický pohyb přes kyčle pro sílu zadního řetězce a kondici.

Vybavení

Kettlebells

Video

Záda Hýždě Nohy

Extenze zad

Kontrolovaný předklon a návrat přes kyčle pro zadní řetězec.

Vybavení

Hyper back extension

Video

Kondice Nohy

Chůze a běh na pásu

Rovnoměrné tempo, chůze do sklonu nebo intervalový běh.

Vybavení

Běhací pás

Video

Kondice Nohy Hýždě

Běh na zakřiveném pásu

Běh bez motoru, kde rychlost určuješ vlastní prací.

Vybavení

U-shape treadmill

Video

Kondice Nohy

Jízda na stacionárním kole

Vytrvalostní tempo nebo intervaly s přesně nastaveným odporem.

Vybavení

Technogym Group Cycle

Kondice Nohy Hýždě

Chůze do schodů

Intenzivní kardio s výrazným zapojením stehen a hýždí.

Vybavení

Stair trainer

Nohy Hýždě Kondice

Výstupy na step

Jednoduché výstupy pro nohy, koordinaci a kondici.

Vybavení

Stepy