Hip thruster

Správná technika

1. Nastav oporu zad a zajištění přes pánev. Před sérií si ověř odjištění a opětovné zajištění stroje.
2. Opři chodidla a s lehkou zátěží najdi polohu, ve které máš nahoře holeně přibližně svisle.
3. S výdechem zvedni pánev do narovnání kyčlí, potom ji s nádechem pomalu spusť.

Na co si dát pozor

• Neprodlužuj pohyb záklonem v bedrech.
• Pokud zajištění tlačí do břicha místo přes pánev, před pokračováním uprav jeho polohu.